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肩倒立式瑜伽动作详解(图)

2014-12-18 01:00:3239健康网
核心提示:肩倒立式瑜伽,这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病,刺激甲状腺、甲状旁腺。

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  动作

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  1.仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。

  2.呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

  3.将双手放于髋部,肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

  4.双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。(膝盖指向上方)

  5.双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

  6.呼气,弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域,再将身体放回地面。

  主要功效

  舒缓高血压

  减轻失眠症镇静神经

  改善甲状腺、副甲状腺的功能

  缓解哮喘支气管炎及咽喉疾病

  减轻心悸

  对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果

  增进肠道蠕动,减轻结肠炎、尿路疾病

  对痔疮疝气有辅助治疗效果

  对子宫脱垂有辅助疗效,可以减轻子宫的纤维瘤

  减轻卵巢充血和沉重感,对卵巢囊肿也有辅助疗效

  若在非月经期有规律地习练此体式可以舒缓痛经性痉挛,也有助于调节月经量

  注意事项

  保持脚趾、脚跟、脚踝并拢

  双掌靠向肩胛骨

  双肘受力均匀地落于垫子上,保持双肘靠近身体

  目光锁定胸部,臀部夹紧,从腹股沟到脚趾伸展双腿

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