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犁式瑜伽动作详解(图)

2014-12-18 01:05:2139健康网
核心提示:犁式瑜伽是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处,如果先练习犁式,再练习肩倒立第一式,他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。

  功效

  使大脑平静

  刺激腹部器官和甲状腺

  伸展肩膀和脊椎

  对缓解更年期综合症有帮助

  缓解压力和疲劳

  对背痛、头痛脱发、失眠有辅助治疗作用

  犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外,腹部器官由于收缩恢复活力,脊椎前曲获得更多的血液供应,这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解,立刻会感到轻松。

  注意事项

  对于患有高血压的人,建议在尝试练习肩倒立第一式前按照一下的技巧进行练习

  1、背部朝下躺在地面上。

  2、『呼气』缓缓的抬起双腿与地面垂直,保持这个姿势10秒钟,正常的呼吸

  3、『呼气』把双腿伸过头顶,脚趾碰到地面,保持双腿伸直,脚趾靠在地面上

  4、如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话,那么就在身后放一把椅子,把脚趾放在椅子上

  5、如果呼吸变得急促或者沉重,那么就不要把脚趾放在地面上,而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀

  6、伸展手臂过头,手臂靠地,保持这个姿势3分钟,正常的呼吸

  7、整体姿势中,注视盯着自己的鼻尖

  禁忌症候/警告

  痢疾腹泻

  月经期

  颈部损伤

  哮喘&高血压:把腿放在辅助工具上

  怀孕:对于瑜伽老练的练习者而言,可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期。然而,对没有练习经验的人而言,请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式

  两脚着地的体位是比较高级的做法,在没有有经验的瑜伽导师的指导下,对于那些没有练习经验的初学者来说不建议马上做到这个体位。

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  动作要领:

  1、完成肩倒立第一式后,下巴锁定

  2、松开下巴,躯干放低,把手臂和大腿伸过头部,将脚趾放在地面上

  3、拉伸大腿后部的肌肉,绷紧膝盖,把躯干抬起

  4、把双手放在背部中央,双手托好躯干使躯干与地面垂直

  5、把手臂向腿的反方向伸直,手臂、手掌靠地

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