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卧英雄式瑜伽动作详解(图)

2014-12-18 01:41:0039健康网
核心提示:在这个卧英雄式瑜伽动作体式中,练习者在完成英雄式的前提下,背部靠地平躺在地面上.也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟.可以有效地缓解疼痛.因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。

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  卧英雄式瑜伽动作练习步骤:

  (1)以英雄式坐下

  (2)呼气,身体向后,双肘依次放在上面上

  (3)依次伸展手臂,缓解地面上手肘的压力

  (4)首先以头顶接触地面.逐步地将后脑,然后背部放在地面上.举手臂过头伸直,尽你所能保持这个体式,深长地呼吸.然后把双臂置于躯干两侧,肘部下压地面坐起,呼气

  (5)双手可以伸展过头,也可以放在大腿两侧.当把双手伸展过头时,注意胛骨不要从地面抬起

  (6)初学者可以把膝盖分开

  功效:

  (1)这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。

  (2)腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟.可以有效地缓解疼痛.因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。

  (3)刚刚就餐完也可以练习,假如晚上休息前练习,第二天早上腿部会感到很轻松。

  注意事项:

  (1)身体尽量高地拱起。

  (2)双腿并拢,双膝保持贴地。

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