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走路也能减肥!送你6种减肥走路法,很实用

2021-02-01 09:45:4839健康网
核心提示:有研究表明,走路确实能起到消耗脂肪的作用,但要看走路时间和走路速度。还有研究表明,每天快走15分钟,消耗的热量不足100千卡。

“看热搜了吗?他身高起码有175cm了吧,体重还没我们多(微笑·jpg)”

“刚看到,好变态,一个男的竟然比我体重还轻,我这个身高159体重110的怎么活,自闭了……”

昨天,#某位男明星体重#话题冲上了微博热搜榜,让我和朋友彻底炸开了锅!虽然对于普通人来说,这种体重身高显然是不健康的,但是很多明星为了拍戏上镜好看,减肥、增肌、增肥等说白了也是工作需要,也是无奈之举。

但话说回来,对于减肥效果,我们还是很羡慕的呀。有人说走路就可以达到减肥,也有人不以为然,事实上,到底要走多少路才能达到减肥效果呢?走路真的能减肥吗?

有研究表明,走路确实能起到消耗脂肪的作用,但要看走路时间和走路速度。还有研究表明,每天快走15分钟,消耗的热量不足100千卡。

有研究人员对6010例35-74岁瑞士成年男女进行了长达5年的随访,并且分别给不用组的人员安排了速度为低速、中速、快速和高速的15-30分钟的走路,结果发现:

每天低速行走15分钟,只能消耗9千卡热量;每天中速行走30分钟,只能消耗25千卡热量……最终,研究人员得出结论:走路速度在6000步/小时以上,而且持续时间超过45分钟/次,才可能达到明显的减肥效果。

想要达到减肥效果,要做到这5点

走路作为一种常见的运动方式,要想达到理想的健身效果,就不能像我们平时走路那样随便走走,而是应该讲究科学的方法。因此,要想达到减肥效果,走路的时候应该做到:

1、研究表明,走路速度保持在7.5公里/小时,可以消耗与跑步同等的热量。因此,在走路过程中,应该逐渐提速。先快步行走30-60秒,加速到5.6公里/小时,然后再用中等速度行走5分钟,提高新陈代谢的速度。

2、步伐要大,走路的时候抬头挺胸,目视前方,脚趾头用力往前走,让全身的肌肉动起来,同时以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。

3、适当走斜坡和不平整的路面,增加脚部的肌肉训练,消耗更多的卡路里,不过要注意安全,穿着舒适的鞋,避免摔倒。

4、走路要持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,每天坚持走路30分钟,2-3个月后就能看到明显的减肥效果。

5、每天走路的长度应该在5-10公里为宜,由少到多逐渐加大强度,但一定要量力而行,不宜过量,否则适得其反。

要提醒大家的是,走路之前要做热身运动,活动筋骨,以免在走路过程中发生扭伤等意外。如果身体条件允许,可以尝试负重走路,背上专业的运动或登山背包,注意负重不能超过自己体重的20%,以免对腰背部造成伤害。

饭后百步走,活到九十九,饭后食物的营养被身体吸收,血糖升高,需要通过运动消耗身体能量,以免多余的糖类变成脂肪,造成超重和肥胖。

6种走路方式助你高效减肥

科学的走路方式,可以高效减肥。以下几种走路方式,可以有效增加卡路里的消耗,让你变得苗条和健康。

脚尖前进法:走路的时候,双腿保持30cm的距离,双手向上举起,手掌摊开,手心相对,用脚尖走路,加快脚尖的血液循环,同时锻炼手臂、小腿的肌肉。


快走踢腿法:大步快走,双手放平,边走边向上踢腿,然后放下双手,小步急走,可以起到较好的瘦腿效果。

交叉腿行走:走路的时候不要径直往前走,而是左腿往右腿的方向,右腿往左腿的方向,两腿交叉,拉长腿部肌肉线条。

合气道走路:走路时抬头挺胸,目视前方,屁股夹紧,用腹部呼吸,双臂摆动幅度不要过大。

脚掌擦地:大部分人走路的时候重心都靠近脚掌的一侧,导致另一侧没有得到足够的锻炼。前脚撑地的时候,用力往后蹬,这种脚掌擦地走路法,可以从脚趾到脚跟得到全面的锻炼。

运用竞走的臀部技巧:走路的时候,臀部往外移,用臀部的力量将身体往前推,同时肩膀放松,微微向后转,扩展胸腔。

此外,走路的时候还可以准备适量的水,以方便及时补充水分。糖尿病、高血压、老年痴呆症患者,还要警惕在走路的过程中发生血压和血糖突然升高,或者迷路的情况。


走路是一种方便快捷有效的健身方式,但是,要想达到良好的减肥效果,不能只靠迈开腿,还要管住嘴哦,减少高热量、高脂肪的食物的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果,保持愉快的心情,才能拥有健康的身材。

参考资料:

[1]《走路减肥也有效 掌握7个小技巧》.福州晚报.2015-04-29

[2]《四种走路方式助你高效减肥》.大河健康报.2015-03-04

[3]《走路步速快大脑更聪明》.中国妇女报. 2020-10-28

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