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水煮蛋配上它,就能瘦身成功!涨知识了

2021-02-23 07:12:1839健康网
核心提示:鸡蛋,对于我们来说并不陌生,很多人早餐必备,今天小编想说的是,吃对了水煮蛋有减肥的效果哦。

今天推荐的水煮蛋减肥法,对于很多想瘦身的都适用,接着往下看吧。

水煮蛋减肥法怎么做效果更好

1、把握煮鸡蛋的时间

水煮蛋减肥法中,最重要的是吃水煮蛋。而水煮蛋并不是煮的时间越长越好,煮沸时间过长的鸡蛋,在人体内消化需要的时间更长。所以要想要有好的减肥效果,鸡蛋最好是用冷水下锅,煮沸5-7分钟。这样才能保证鸡蛋营养不会流失,人体吸收更快。

2、搭配其他食物

水煮蛋+酸奶:鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动,帮助消化,缓解便秘,起到减肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加饱腹感,减少食物的摄入,让热量摄入变少从而达到减肥瘦身效果。

水煮蛋+黄瓜:新鲜的黄瓜中含有丙醇二酸,可以印制糖类转化为脂肪,同时还有丰富的纤维素,能促进肠胃的蠕动,促进排便。在吃完水煮蛋后食用黄瓜即能补充水分,又可以增加饱腹感,减肥效果也是极好。

水煮蛋+蔬果:水煮蛋加蔬菜水果的减肥效果是最好的,一般使用水煮蛋减肥法时,以水煮蛋为主食,再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以产生饱腹感,营养成分也都没有丢失,再加上可以利用蔬果中的纤维帮助效果排毒,起到减肥效果。

3、搭配运动减肥

在使用水煮蛋减肥法时,虽然是以水煮蛋为主的饮食减肥,但是也不用忘记搭配相应的运动来增强减肥效果。不要选择激烈的运动,最好是进行一些比较轻松的有氧运动,如瑜伽、游泳、普拉提、快走、骑自行车等。

4、每次时间控制在两周内

水煮蛋减肥法是需要每天都吃水煮蛋的,但是吃多了水煮蛋可能会引发肠胃副作用,导致便秘的情况。因此一次水煮蛋减肥的时间最好是控制在两周内,隔一段时间再进行下一次,一个月进行一次为好。

推荐水煮蛋减肥食谱

水煮蛋减肥法一

早餐:1~2个水煮蛋、1杯无糖无奶纯正黑咖啡、1个新鲜葡萄柚。

午餐:2个水煮蛋、1个番茄、1杯无糖无奶纯正黑咖啡(或自制茶饮)。

晚餐:2个水煮蛋、1份蔬菜沙拉、1个新鲜葡萄柚、1片低热量吐司。

水煮蛋减肥法二

早餐:1~2个水煮蛋、1个新鲜葡萄柚、1杯无糖无奶纯正黑咖啡。

午餐:2个水煮蛋、1个番茄、1份菠菜、1杯自制茶饮。

晚餐:1份牛排、黄瓜、蕃茄、生菜、芹菜。

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水煮蛋减肥法

水煮蛋减肥法是指15天内,以鸡蛋为主要食物、搭配极少其他食物的一种低热量饮食减肥法,称半个月内体重能减少8斤。水煮蛋高蛋白,饱腹感强,营养丰富,能帮助减肥,但是一天吃4-5个鸡蛋,并且连续吃15天,会造成体内营养素的不平衡,引起一系列的不良反应。因此,营养专家建议,最好的水煮蛋减肥法是早餐吃水煮蛋,其他两餐吃其他食物,一天1-2个,最能帮助减肥瘦身。

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