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芒果

营养成分表

  • 总卡路里:60大卡
  • 脂肪总量:0.38克
  • 多不饱和脂肪酸:0.071克
  • 单不饱和脂肪酸:0.14克
  • 胆固醇:-
  • 钠盐:1毫克
  • 碳水化合物总量:14.98克
  • 膳食纤维:1.6克
  • 糖分:13.66克
  • 蛋白质:0.82克
  • 维生素A:54IU
  • 维生素C:36.4毫克
  • 钙:11毫克
  • 铁:0.16毫克

卡路里比例

  • 脂肪
  • 碳水化合物
  • 蛋白质
卡路里来源 占比 健康占比
脂肪 20%-30%
碳水化合物 55%-65%
蛋白质 11%-15%
GI值-

少于55为低
大于70为高

什么是GI值? GI值为升血糖指数,营养学上用GI值来评估食物对血糖的影响。一般认为血糖指数低的食物更容易填饱肚子,从而更有效控制热量摄入,达到减肥效果。而高GI值的食物,会加速血糖上升,从而导致胰岛素的分泌骤升,促进脂肪合成。
减肥指数 减肥指数根据食物的饱腹感评估,饱腹感与食物纤维含量、蛋白质含量等有关。一般认为高饱腹感的食物更容易让人满足,从而减少食量,更有利于减肥。

有利:
低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾

不利:

摄入60大卡热量相当于做以下运动:
走路 30分钟
跑步 30分钟
跳绳 30分钟
健美操 30分钟
其他运动: 享瘦生活 尽在39减肥
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