V式减肥瑜伽 彻底减掉大象腿

以常坐姿坐于垫子中央。两腿并拢，脚趾内勾，两手杯型放于身体两侧，推向地面，腰背部挺直。

弯曲两腿。大腿尽量去靠近自己的胸部。双膝和脚跟用力向内夹紧。

两手抓住两脚的外侧，或勾住大拇指，再一次让脚跟靠近臀部，胸部往前推，尽量靠近大腿前侧。

呼气，挺直腰背部，慢慢将重心后移，脚跟离地。

吸气，将两脚同时向上，直到双膝完全伸直。再次吸气，胸部往前推，双肩下沉，眼睛平视前方。

呼气，慢慢曲膝，重心前移，手臂交叉，动物式放松，闭眼调息。

错误动作示范一：曲膝时，拱背。正确：腰背部挺直，大腿尽量靠近胸部。

错误动作二：拱背，耸肩，曲膝。正确：腰背部挺直，双肩放松，双腿完全伸直。