适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
做法:
变化姿势
适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。
注意:
妊娠30周以后不要练习。
做法:
坐在地板上,身体右侧髋部靠墙,左手肘撑地,身体向后倾斜旋转背部,使身体右转与墙面形成夹角,双腿靠墙,往后躺下,头部靠到地面(或靠到地面的垫子上),屈膝,脚板相对靠拢,两脚跟靠近会阴部位,尽量将双膝往墙上压。
益处:
舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。
(实习编辑:龙伟权)
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