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瑜伽扭转式

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女性练习此式时,弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习。

  步骤:(简易作法臀部不坐於脚掌上,将左右脚掌置於两腿侧)

瑜伽扭转式

  1.坐下,两脚向前伸直,弯曲右膝,将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。

  2.左脚交叉跨过右腿成山型,置於大腿侧,脚掌着地。

  3.右手越过左脚膝盖外侧,并握住左脚大拇指。

  4.左手绕过背往前伸,尽量碰到肚脐。

  5.头部尽量往左後转。

  6.眼睛注视正前方一点,自然呼吸,保持此姿势30秒钟。

  7.放松。回复原来动作。

  8.左右换边,步骤同前,如此算一回。重复4次。

  功效:1.以扭转的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎挺直富有弹性,能量容易往上导。

  2.强化中下层神经丛及增强神经系统功能。

  3.强化各脏腑及促进血液循环系统的功能。

  4.改善痔疾及坐骨神经痛。

  辅助动作:1.各种扭转的动作,包括站姿、坐姿、卧姿等。

  2.各种扩胸、挺腰的动作。

  3.肩膀的柔软及伸展动作。

  4.腿及脚的柔软及伸展动作。

  5.颈部的柔软动作。

  注意:1.初学者左右手伸展度不够,易造成头、颈、脊椎弯曲的现象。

  2.初学者两手不易握住时,可以用毛巾辅助。

  3.左手在上面时,右脚在上;右手在上时,左脚在上。

  4.越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举。

  5.女性不宜练习此式,只能行简易坐法。

  (实习编辑:童文冲)

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