瑜伽体位法－牛面坐

　　动作：

　　取坐姿，双膝弯曲，膝盖重叠，脚尖向后，脚背着地，手掌放在脚掌上，调匀呼吸。吸气，右手肘弯曲，慢慢由右肩向背后上举，手掌贴在背后，左手由下方绕到背后，与右手交握，十指紧扣，上方的手肘尽量置于颈后，背部挺直，挺胸，眼望前方;吐气，手指松开，双手放下，放松，调匀呼后，左右各重复练习3次。

　　作用：

　　促进手、臂、肩部血液循环，矫正背部，健美胸部与肩部，改善体态。

　　提示：

　　双腿交叠，膝盖不离开，上下对齐。如右脚在上，则右手也在上，反之亦如是。

　　(实习编辑：童文冲)

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