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瑜伽体式-炮弹式

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仰卧,右脚伸直,弯曲左膝,双手抱左膝,靠在胸部。

  功效:

  改善胃肠失调,恢复正常食欲。

  排出体内废气,净化血液,消除便秘,美化肌肤。

  伸展颈、肩肌肉,缓解该部位的僵硬与疼痛。

  收缩腹部,是产后女性恢复身段线条的练习姿式。

  姿势分解:

瑜伽体式-炮弹式

  仰卧,右脚伸直,弯曲左膝,双手抱左膝,靠在胸部。

  慢慢吸气,双手稍稍用力,抱左膝压迫腹部,右脚保持伸直;

  慢慢吐气,上身挺起,下鄂与膝盖接触,屏息3~5秒钟。

  身体还原回地面,放开手、脚,调匀呼吸,放松。

  换脚重复练习,各做3遍。

  提示:做此式一定要慢。

  (实习编辑:童文冲)

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