瑜伽体位法--卧姿拉弓式

　　动作：右侧而卧，头部枕着右掌，左手放在胸前地面，双脚并拢，将呼吸调匀。吸气，慢慢将左腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面，保持身体平衡;吐气，慢慢放脚，还原侧卧姿势。放松，再仰卧，左右各做3遍。

　　作用：促进气血循环，矫正脊椎异常，治疗头痛、腰痛和背痛。强化腰部、腿部、腕部肌肉，特别是臀部肌肉。

　　提示：左脚抬的高度视个人情况而定。

　　(实习编辑：童文冲)

点击浏览更多精彩内容